[Hari 16] bagaimana mempersiapkan untuk pesta liburan jika anda menurunkan berat badan

Penurunan berat badan yang melibatkan sejumlah tes kekuatan (niat). Salah satu dari pemeriksaan ini juga dapat makan keluarga.

Aku digunakan untuk memiliki dua strategi untuk berperilaku selama acara acara-acara seperti: baik total penolakan hidangan lezat dan menelan air liur saat melihat orang lain, atau rincian lengkap dan kerakusan, seperti pada waktu lalu.

Kemudian, saya belajar untuk menghindari dua ekstrem dan pasti akan memberitahu anda bagaimana untuk benar mempersiapkan untuk pesta untuk bertahan hidup dengan kerugian minimal untuk gambar, tapi pertama-tama, saya akan memberitahu anda tentang kesalahan-kesalahan yang harus dihindari.

1. Sepanjang hari tidak cukup - sebagai hasil dari mengumpulkan dan kelaparan selama pesta dapat kadang-kadang menjadi tak terkendali "kelaparan" munchies, yang tidak dapat dihentikan.

2. Lupa tentang diri anda-seringkali Ibu rumah tangga mempersiapkan hidangan favorit untuk anggota keluarga dan benar-benar lupa tentang kebutuhan mereka untuk lezat dan cocok kalori makanan.

3. "Mencoba" kuda porsi - sampai anda mencoba segalanya, kamu sudah makan, dan masih banyak hal-hal yang lezat depan.

4. Berikan diri anda untuk makan berlebihan - hari ini kita makan (arti obozrusya), dan besok pada diet.

Bagaimana mempersiapkan untuk akan saya makan?"

1. Adalah wajar untuk menilai kemampuan mereka. Memahami apakah anda dapat menahan kandungan kalori dari diet selama satu hari dan apakah itu layak semua? Ingat bahwa tidak satu makan berlebihan yang mengarah ke penambahan berat badan, tetapi yang sistematis.

Jika anda memutuskan bahwa ini adalah hari ini bahwa anda akan mengatur perut festival untuk diri sendiri (ini tidak berarti makan sampai hal ini bahkan sulit untuk bernapas), tentukan sendiri batas-batas yang jelas pada seberapa banyak anda berencana untuk melebihi kalori harian konten. Selama 500 atau 1000 kkal? Anda memberikan angka yang jelas untuk otak anda.

Pilihan kedua adalah untuk tidak menetapkan batas yang dapat diterima, tetapi melihat dengan jelas menghitung kalori yang dikonsumsi. Membiarkan diri ini penting untuk menghindari perasaan bersalah.

2. Berpikir melalui menu anda untuk hari dan waktu makan. Kelaparan diri sendiri bukanlah suatu pilihan untuk slimmer orang. Jika tidak, lapar Zagor, hukuman itu sendiri, dan rincian lengkap.

Oleh karena itu, pada hari raya, pilih menguntungkan kalori produk - tapi tidak rendah kalori, dan orang-orang yang memberikan anda akan mendapatkan maksimum kenyang.

Pastikan untuk merencanakan waktu makan anda dan tongkat kepada mereka . Pada saat pesta, anda mungkin merasa sedikit lapar, tapi tidak kuat, jika tidak, ada kemungkinan besar putus di zhor.

Jika anda memasak, memikirkan menu untuk liburan. Siapkan 1-2 hidangan favorit anda yang menguntungkan bagi tubuh anda atau orang-orang yang anda ingin mencoba.

Jika anda akan kunjungi, anda akan mengambil 1-2 salad dan hidangan "sendiri", "untuk orang lain" - jika diinginkan.

Datang dengan cara anda sendiri keluar dari situasi ini!

Misalnya, ketika kita memiliki keluarga piknik, Aku menghitung kandungan kalori dari hidangan di muka dan ditentukan berat oleh mata. Dengan cara ini saya berhasil untuk mempertahankan kontrol atas saya kalori dan tidak merasa "saya tidak tahu berapa banyak saya makan".

3. Belajar untuk benar-benar mencoba. Dengan "percobaan" seluruh cerita sulit. Anda dapat mencoba setengah mangkuk salad, atau setengah pie pada satu waktu dan anda tidak bisa benar-benar mengerti apa-apa, karena pikiran anda jauh.

Bagi saya sendiri, pertanyaan "mencoba" saya memutuskan dengan bantuan visual dan terukur indikator. Sekarang bagi saya untuk mencoba adalah volume satu sendok makan atau ukuran kotak korek api. Semua yang lainnya adalah untuk tidak mencoba, tapi untuk makan. Jika anda juga penggemar dari "percobaan", menempatkan anda sendiri kerangka kerja yang jelas.

4. dengan rasa yang sama cerita-penjelasan "saya makan karena rasanya yang enak" - penipuan-diri, untuk memahami rasa hidangan ini cukup 1 buah, dan tidak seluruh bagian.

5. untuk menghindari makan berlebihan karena porsi besar, melatih diri untuk memasak dalam porsi kecil. Terlihat, misalnya, pada porsi meja prasmanan. Ada bagian-bagian kecil, yang dihitung benar-benar untuk 1 menggigit.

Ini tidak berarti bahwa daging harus menjadi mikroskopis, hanya berpikir seperti orang yang ramping yang ingin mencoba jumlah maksimum rasa.

6. Melatih diri untuk menempatkan kurang dari Saya ingin menambahkan sesuatu, tetapi jauh lebih sulit untuk meninggalkan kelebihan di piring karena instalasi "yang anda butuhkan untuk menyelesaikan segala sesuatu".

7. Siapkan makanan kurang. Khas takut nyonya rumah "tiba-tiba ada tidak akan cukup makanan". Dan jika dinilai secara objektif setidaknya sekali hal seperti itu terjadi? Atau sebaliknya, maka untuk beberapa hari "sudah terlambat", meskipun saya tidak benar-benar ingin. Oleh karena itu, masak kurang. Dan jika anda melihat bahwa ada banyak kiri, siapkan wadah plastik di muka dan aman mendistribusikan mereka ke tamu.

8. Pikir dari budaya atau program hiburan. Setelah semua, tidak hanya makanan yang dapat menghiasi pertemuan, tapi juga emosi. Anda selalu dapat menemukan sesuatu untuk dilakukan, banyak fasilitas yang akan mendukung: malam kenangan dengan slideshow, karaoke, Fanta, foto menembak dan banyak lagi yang akan mengalihkan perhatian anda dari makanan.

9. Jika anda merasa bahwa anda penuh, anda perlu meninggalkan meja dengan dalih apapun: untuk mendapatkan udara segar, tari, membantu nyonya rumah, merawatnya anak-anak, dll.

10. Perlu diingat aturan sederhana dan ulangi sesering mungkin "kondisi Saya SAAT ini (berat badan, suasana hati, emosi... Ya, apa-apa) - hasil dari sikap saya terhadap diri saya sendiri KEMARIN." Oleh karena itu, jangan berharap untuk efek ajaib "besok" (hari ini kita akan makan berlebihan, dan besok saya akan mulai kehilangan berat badan), jujur dengan diri sendiri dan bijaksana mengevaluasi kemampuan anda tanpa pemberitahuan lebih lanjut ilusi.

11. Minum sedikit alkohol sebanyak mungkin, dan menahan diri jika mungkin. Alkohol mengandung banyak sekali kalori. Kuat alkohol (vodka, cognac) juga me-reset semua pengaturan dan kebiasaan kelangsingan yang telah terbentuk selama ini.

Bahkan satu konsumsi minuman keras segera melemparkan anda kembali ke posisi awal. Selain itu, di bawah pengaruh alkohol, hal ini lebih sulit untuk mengontrol rasa kenyang dan lebih mudah untuk makan berlebihan.

Bahkan jika anda telah minum alkohol, tapi tidak mengkonsumsi kalori yang cukup, anda mungkin berhenti kehilangan berat badan selama beberapa hari atau bahkan lebih meningkat. Berpikir tentang hal itu, apakah itu layak?

Yang dapat diterima batas alkohol segelas anggur, sebaiknya kering, dan tidak manis atau makanan penutup.

12. Jika semua-seperti makan berlebihan dengan jumlah kalori atau volume yang telah terjadi, dalam kasus tidak kita memarahi atau menyalahkan diri kita sendiri. Hari berikutnya, dalam mode normal akuntansi untuk kalori, hukuman dalam bentuk mogok makan yang tidak dapat diterima . Ingat tentang alasan utama untuk gangguan - tentang larangan, tentang kelaparan fisik, tentang pikiran dan sikap yang membimbing kita.

Tugas untuk pelari maraton:

1. Rencana strategi perilaku anda untuk makan berikutnya, bertemu teman-teman, keluarga, piknik, dan sebagainya.

2. Menulis strategi instruksi di buku harian anda.

3. Berbagi cara untuk menghindari makan berlebihan saat liburan.

Kirim komentar