Usia-alasan untuk kelengkapan Kebenaran atau mitos?

❤ ORANG, HI! ;)

Apakah anda tahu bahwa berat badan dengan usia tidak ada?

Jadi, mengapa banyak orang sudah mulai mendapatkan berat badan ekstra dari usia 30-35 dan pemberitahuan perubahan negatif dalam tubuh mereka?

Sebagai akibat dari kenaikan berat badan dengan usia sosok mengambil kabur garis besar. Wanita yang memiliki perut, padahal sebelumnya timbunan lemak terutama di paha dan bokong. Pria tidak ketinggalan, mereka ditandai dengan obesitas di area perut - daerah perut.

Ini aku!;)

Apa yang di alasan yang sama?

Pertama: kurangnya latihan. Dengan bertambahnya usia, seseorang bergerak kurang dan kurang. Setelah seharian bekerja keras, saya benar-benar tidak ingin pergi ke gym... Alasan: kelelahan, hunian tinggi dari aula pada hari kerja setelah 6 PM, dan sebagainya.

Dan setelah pensiun, seseorang lebih praktis berhenti bergerak.

Silahkan aktif nenek-pensiunan! ;)

Kedua, karena orang yang tidak banyak bergerak, ia membutuhkan sedikit energi. Jadi faktor kedua adalah makan berlebihan.

Di usia tua, memperlambat proses metabolisme tidak diperhitungkan dalam diet. Pada wanita, hal ini lebih jelas dari pada laki-laki (karena berbeda latar belakang hormonal), oleh karena itu, wanita obesitas dapat ditemukan jauh lebih sering daripada laki-laki.

Artinya, jika sebelumnya seseorang overeated, maka dengan usia surplus kalori menjadi begitu penting bagi tubuh yang tidak dapat membantu menempatkan surplus dalam depot lemak. Dan semakin tua seseorang, semakin baik metabolisme melambat lebih lanjut, terutama jika mereka tidak didukung oleh aktivitas fisik.

Alasannya adalah penyesuaian hormonal tubuh. Setelah menopause, kurang estrogen yang diproduksi dalam tubuh wanita, tetapi testosteron diproduksi dalam jumlah yang sama seperti itu. Akibatnya - laki-laki-jenis obesitas - perut - penampilan perut.

Apa yang harus dilakukan?

Situasi yang normal hanya dengan diet yang sehat dan wajib aktivitas motorik! Untuk memperkuat otot-otot, tulang, dan sebagai tambahan limbah kalori.

Harap dicatat: apa yang ibu dan nenek kita beli di toko-toko. Ini roti putih, kue, permen, kue, dan sebagainya. Sering dalam jumlah besar, ketika beberapa paket yang dijual dengan harga diskon. Bukan buah, tapi nama-tapi permen!

Sebagai akibat dari dua faktor: kurangnya olahraga dan terlalu banyak orang mendapatkan berat badan, dan dengan usia dan kehilangan massa otot. Proses katabolisme (penguraian) mereka mendominasi selama proses anabolisme (sintesis).

Ini adalah nutrisi dan aktivitas fisik yang akan memberikan kontribusi untuk mempertahankan sosok ramping.

Semua bersama – sama- tidak hanya makanan!

Gizi anda di usia 30 tahun dan nutrisi pada 50 tahun tidak sama, nutrisi pada 50 tahun dan 60 tahun ini juga berbeda. Perbedaan utama: nilai energi dari makanan dan keseimbangan nutrisi: protein, lemak, karbohidrat.

Kehadiran wajib yang mudah dicerna dan makanan yang kaya protein sangat penting dengan usia. Ini bisa menjadi produk susu dan bahkan gizi olahraga. Berikut ini pasti akan menjadi tepat, karena hal ini sangat mudah untuk dicerna dan memiliki baik komposisi asam amino.

Karbohidrat dalam hal ini harus 50-60% dari norma sehari-hari (yang berarti karbohidrat kompleks: sereal, pasta dari varietas keras, roti gandum) dan lemak tidak lebih dari 30%, dan pada usia 75 tahun setidaknya 30%, sehingga mereka memberikan seseorang dengan energi yang diperlukan.

Proporsi karbohidrat sederhana harus tidak lebih dari 10% dari total diet (atau lebih baik kurang dari 5-8%), pangsa lemak jenuh tidak lebih dari 10% dari konsumsi energi harian.

Vitamin, terutama vitamin E, C, dan karotenoid, yang sangat penting dalam gizi seperti yang kita usia. Serta garam, ketat membatasi jumlah dalam diet tidak bisa.

Dan itulah aku, juga! ;)

Mengapa tidak hanya makanan?

Nutrisi yang akan bekerja untuk sementara waktu, tapi akan datang suatu waktu ketika itu akan diperlukan untuk menghubungkan aktivitas motorik, jika tentu saja penting bagi anda untuk menjaga tubuh dan otot-otot yang kencang dan kuat. Untuk membuatnya mudah untuk melakukan pembelian anda ke rumah, mengambil barang-barang, bangun dan duduk, dan menaiki tangga...

Gerakan dan nutrisi yang bertanggung jawab untuk Konstitusi tubuh manusia – persentase lemak tubuh dan persentase massa otot.

Jaringan otot membantu menjaga persentase yang rendah lemak, sejak itu sendiri meningkatkan pemecahan lemak (lipolisis).
Tapi jaringan adiposa (lemak visceral terutama-lemak di perut) - sebaliknya, menyebabkan akumulasi lemak lebih.

Kronis tidak menular penyakit manusia yang muncul setelah usia 30, mereka berhubungan dengan kurangnya gerakan dan irasional gizi, yang dinyatakan dalam konstanta ketidakseimbangan dalam macronutrients (protein, lemak, karbohidrat), zat gizi mikro (vitamin dan mineral). Atau, sebaliknya, dalam kelebihan asupan garam, misalnya, atau alkohol, atau lemak jenuh, lemak TRANS, karbohidrat sederhana karbohidrat, daging merah, dan sebagainya.

Pentingnya latihan fisik dengan usia

Kedua laki-laki dan perempuan mengalami peningkatan jumlah jaringan adiposa dan penurunan jumlah jaringan otot dengan usia. Meskipun beberapa dari kesehatan tubuh faktor genetik, kita dapat mempengaruhi mereka selama seumur hidup dan menyesuaikan jumlah jaringan adiposa dan otot dalam tubuh: yaitu, mengurangi pertama dan meningkat atau memegang kedua.

Bahkan jika anda mulai berolahraga dan memantau diet anda hanya di usia tua, anda dapat memperlambat penurunan parameter utama dari aktivitas fisik anda. Dan secara signifikan mendorong mereka kembali jika mulai melakukan ini lebih awal, tanpa menunggu lebih dulu tanda-tanda dari datangnya penyakit kronis.

Ketika kita terlibat dalam latihan fisik, kita secara langsung mempengaruhi kapasitas kerja otot-otot di usia tua (dan tidak hanya otot rangka, tetapi juga otot jantung), yaitu, kemampuan mereka untuk menahan beban itu, yang diperlukan untuk melakukan tugas sehari-hari, bahkan yang paling sederhana: membersihkan rumah, memasak makanan, bergerak di sekitar apartemen, jalan-jalan.

Kekuatan otot di usia tua jauh lebih penting dibanding daya tahan otot!

Orang tua yang baik mampu menanggung beban pada daya tahan mereka (mereka dapat membuat perjalanan panjang berjalan), bukan dengan kekuatan:

- memindahkan sesuatu di rumah,

- angkat tas, Piala,

- untuk memindahkan sesuatu – ini adalah tugas sehari-hari bahwa orang tua melakukan setiap hari.

Diet yang sehat, menurut studi yang dilakukan, secara signifikan mengurangi jumlah sel-sel mati yang sudah tidak diperlukan lagi mereka dapat melakukan fungsi sendiri.

Pengaruh gaya hidup aktif panjang umur

Orang yang telah makan diet seimbang sepanjang hidupnya, di usia tua, akan memberikan dirinya dengan jauh lebih sehat dari produk, dan sejalan dengan itu, dengan lebih banyak zat berguna, dari orang-orang yang tidak memperhatikan memperhatikan diet anda.

Itu adalah peningkatan jumlah mineral dan vitamin yang dapat memainkan peran penting dalam mengendalikan tanda-tanda penuaan tubuh.

Jika selama hidup mereka tidak menerima cukup, maka dengan usia, ketika proses pembusukan mulai menang atas proses sintesis, justru menentukan paparan peningkatan jumlah nutrisi dapat memainkan peran positif.

Ini adalah di mana Superfoods (spirulina, biji rami, biji Chia, dan sebagainya) dapat berguna, misalnya, di mana konsentrasi nutrisi tertentu cukup tinggi, serta unsur-unsur gizi olahraga, yang memiliki properti cepat menembus ke otot-otot dan menjadi cepat dicerna (tapi tidak Superfoods atau minuman olahraga membatalkan aktivitas fisik!).

Dengan berkurangnya kebutuhan energi di usia tua, kebutuhan nutrisi tetap pada tingkat yang sama atau menjadi lebih tinggi.

Lakukan kesimpulan

Bahkan sekarang, mulai hari anda dengan seimbang dan Sarapan yang sehat, termasuk aktivitas fisik pada hari kerja dan mengkonsumsi jumlah yang tepat energi di siang hari, anda dapat secara signifikan mendorong kembali batas terlihat terjadinya penuaan (kira-kira 45-50 tahun).

Benar memantau diet anda dan dengan mengembangkan kebiasaan makan makanan utuh (monoproducts), menambahkan buah-buahan dan sayuran (serat) untuk diet, dan membatasi jumlah gula sederhana, seseorang mencegah perkembangan penyakit kronis.

Latihan fisik membuat otot-otot anda kuat dan kuat, menjaga otot korset bahkan di usia yang sangat maju!

Setiap hari kita bentuk diri kita sendiri, jadi saya sangat merekomendasikan bahwa anda mulai menyadari diet dan gaya hidup sekarang!

❤ Menjalani gaya hidup Sehat untuk bersenang-senang!

Kirim komentar